De plank lijkt bedrieglijk een eenvoudige oefening, maar als je hem dagelijks doet, zet dat een cascade van positieve veranderingen in je lichaam in gang.
Bij deze statische oefening worden veel meer spiergroepen gebruikt dan je op het eerste gezicht zou denken, meldt .
Regelmatige oefening versterkt je spierkorset, dat dient als een natuurlijke ondersteunende riem voor je wervelkolom. Dit leidt tot een betere houding en minder rugpijn door een zittende levensstijl.
Pixabay
De oefening werkt actief in op de diepe buikspieren, die moeilijk te trainen zijn door dynamische training. Het zijn deze spieren die verantwoordelijk zijn voor een strakke buik en de vorming van sterke buikspieren.
Het dagelijks uitvoeren van de plank ontwikkelt uithoudingsvermogen en corticale spierkracht, wat cruciaal is voor het uitvoeren van elke andere fysieke activiteit. Je zult merken dat gewichten heffen, joggen en zelfs werken in de tuin gemakkelijker worden.
Statische spanning leert je lichaam om als een eenheid te werken, waardoor de neuromusculaire communicatie verbetert. Je hersenen beginnen je spieren efficiënter aan te sturen, waardoor je algehele coördinatie en balans verbeteren.
Het stimuleren van je stofwisseling is een ander aangenaam gevolg van deze oefening, omdat spieren zelfs in rust meer calorieën beginnen te verbruiken. Dit draagt bij aan een betere gewichtsbeheersing en vetvermindering.
Het negeren van schorsversterking leidt tot spieronevenwichtigheden en een onjuiste verdeling van de belasting over de gewrichten. Na verloop van tijd kan dit zich vertalen in chronische pijn en een verhoogd risico op blessures tijdens normale bewegingen.
De psycho-emotionele component van de plank wordt vaak over het hoofd gezien, hoewel deze oefening geweldig is voor het trainen van wilskracht en concentratie. Door jezelf dagelijks te overwinnen bouw je karakter op en leer je je focus te behouden onder de druk van vermoeidheid.
Begin met korte benaderingen van 15-20 seconden, waarbij je je concentreert op een perfecte techniek in plaats van tijd. Verhoog geleidelijk de duur van het op de plank staan en voeg elke week 10-15 seconden toe.
Let goed op je lichaamshouding: je ellebogen moeten strikt onder je schouders staan en je bekken en benen moeten een rechte lijn vormen. Span je billen en buik aan om doorzakken van de onderrug te voorkomen, wat de voordelen teniet kan doen.
Je kunt variatie aan je workout toevoegen door verschillende variaties van de oefening te gebruiken, zoals de side plank of de arm raise plank. Dit verlegt de focus naar verschillende spiergroepen en voorkomt dat het lichaam zich aanpast aan de belasting.
De dagelijkse plank is een investering in je gezondheid en fitheid op lange termijn, die merkbare resultaten oplevert met een minimale tijdsinvestering. Door deze oefening systematisch uit te voeren, bouw je een sterke basis voor je hele lichaam, waardoor je je beter gaat voelen en er beter uit gaat zien.
Lees ook
- Wat gebeurt er met de hersenen als je je verslaapt: niet voor de hand liggende oorzaken van ochtendmisselijkheid
- Waarom je wakker wordt zonder wekker: hoe je interne biologische klok werkt
