Jarenlang worstelen mensen met overgewicht en hebben ze tientallen dieetsystemen geprobeerd.
Elk nieuw dieet brengt slechts tijdelijke resultaten en wordt vervangen door teleurstelling en het terugkomen van kilo’s, zo meldt de correspondent van .
Het lichaam ziet een sterke beperking van calorieën eerder als een alarmsignaal dan als een weg naar gezondheid. Dit zet oeroude biologische overlevingsmechanismen in werking die erop gericht zijn energie te sparen.
Pixabay
Het hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging, neemt sterk in concentratie af bij een voedingstekort. De hersenen ontvangen geen verzadigingssignalen meer, wat een constant hongergevoel veroorzaakt.
Tegelijkertijd stijgt het niveau van het hormoon ghreline, waardoor de eetlust toeneemt en je aan eten gaat denken. Deze dubbele hormonale aanval maakt diëten mentaal ondraaglijk.
Het metabolisme vertraagt en probeert elke calorie te behouden om de vitale functies in stand te houden. Het lichaam begint zuiniger om te gaan met energie, zelfs als je je dieet blijft beperken.
Spierweefsel, dat meer energie nodig heeft om te onderhouden, begint als een van de eerste dingen af te breken wanneer je een ernstig tekort hebt. Verlies van spiermassa vertraagt de stofwisseling nog verder, waardoor de vicieuze cirkel wordt gesloten.
Nadat het dieet is afgelopen, blijft de stofwisseling vertraagd en probeert het lichaam de verloren voorraden weer aan te vullen. Dit leidt tot een snelle gewichtstoename, vaak meer dan het oorspronkelijke gewicht.
Verschuif de focus van kortdurende beperkingen naar een geleidelijke verandering in eetgewoonten. Het langzaam verminderen van de calorie-inhoud van je dieet veroorzaakt niet zoveel weerstand.Voeg regelmatige fysieke activiteit toe die zowel cardio als krachttraining omvat. Krachttraining zal helpen om spiermassa te behouden, wat de grootste verbruiker van calorieën is.
Richt je op de kwaliteit van je voeding door te kiezen voor hele en minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Dergelijke voedingsmiddelen zorgen voor langdurige verzadiging en stabiliseren de hormonen.
Slaap voldoende en beheers je stressniveau, want slaaptekort en cortisol hebben een directe invloed op de eetlust en de stofwisseling. Deze factoren zijn vaak de verborgen oorzaak van instortingen en gewichtstoename.
Als je de natuurlijke reacties van het lichaam begrijpt, kun je een harmonieuze en langdurige relatie met voedsel opbouwen. Duurzaam gewichtsverlies is alleen mogelijk door samen te werken met je lichaam, niet ertegen te vechten.
Lees ook
- Waarom je koffie zouten: het geheim van professionele barista’s om bitterheid te balanceren
- Waarom gist opgeven: hoe zuurdesembrood je spijsvertering en gezondheid beïnvloedt
