Een situatie waarin je wakker wordt met een zwaar hoofd na een lange en schijnbaar rustgevende slaap.
Deze toestand kan de hele dag ernstig bederven en de productiviteit verminderen, meldt de correspondent van .
Een van de belangrijkste oorzaken van dergelijke hoofdpijn is de verstoring van neurotransmitters, met name serotonine. Onregelmatige en overmatige slaap verstoort de natuurlijke productiecycli van deze belangrijke stof in de hersenen.
Pixabay
Een verstoorde balans van serotonine heeft direct invloed op het niveau van andere neurotransmitters en de regulatie van de vaattonus. De bloedvaten van de hersenen beginnen chaotisch samen te trekken en te verwijden, wat pijnsensaties veroorzaakt.
Overslapen leidt ook vaak tot een afname van de kwaliteit van je nachtrust door een verstoorde slaaparchitectuur. Je brengt te veel tijd door in de REM-fase van de slaap, wat ten koste gaat van de diepere en herstellende fases.
Gebrek aan diepe slaap verstoort het herstel van je hele lichaam en zenuwstelsel. Je wordt wakker met een gebroken gevoel, zelfs als je een paar uur in bed hebt gelegen.
Een andere risicofactor is de banale uitdroging van het lichaam tijdens een lange slaap. In een paar uur zonder water verliest het lichaam vocht door ademhaling en natuurlijke stofwisselingsprocessen.
Milde uitdroging is al in staat om een afname van het cerebrospinale vloeistofvolume te veroorzaken. Dit zorgt voor extra stress op de hersenvliezen en bloedvaten.
Het overslaan van een gebruikelijke maaltijd, zoals het ontbijt, als gevolg van te lang slapen moet niet worden uitgesloten. Lage bloedsuikerspiegel, of hypoglykemie, is een frequente veroorzaker van hoofdpijn.Je hersenen, beroofd van tijdige glucose-inname, signaleren tegenspoed juist door pijnsensaties. Dit is een verdedigingsmechanisme dat is ontworpen om je te dwingen je energievoorraden aan te vullen.
Om dit probleem te bestrijden, is het eerste wat je moet doen om een duidelijke dagelijkse routine op te stellen en te proberen op dezelfde tijd wakker te worden, zelfs in het weekend. Een stabiel schema helpt om je circadiane ritmes aan te passen en je slaapfases te normaliseren.
Besteed aandacht aan je bedtijdritueel door het gebruik van gadgets een uur voordat je gaat rusten uit te schakelen. Gedimde lichten en rustige activiteiten zullen je hersenen helpen om zich soepel voor te bereiden op een nacht van herstel.
Als je ’s ochtends toch hoofdpijn krijgt, helpen lichte stretchoefeningen, een contrasterende douche en een vol glas schoon water. Deze eenvoudige handelingen zullen de bloedsomloop verbeteren en je lichaam helpen om weer in een sneller ritme te komen.
Lees ook
- Waarom je wakker wordt zonder wekker: hoe je interne biologische klok werkt
- Hoe je chromen oppervlakken reinigt met tandpasta: een stap-voor-stap algoritme van acties om te beschermen tegen krassen
