Hoesten is de natuurlijke verdedigingsreflex van het lichaam om de luchtwegen vrij te maken.
Veel mensen onderdrukken deze reflex onvrijwillig of voeren hem ineffectief uit, aldus een correspondent van .
Een verkeerde hoesttechniek brengt niet alleen geen verlichting, maar kan je aandoening ook verergeren. Het leidt tot energieverspilling en extra irritatie van het strottenhoofd.
Het belangrijkste doel van een productieve hoest is om slijm uit de lagere luchtwegen te verdrijven. Als dit niet gebeurt, hoopt het slijm zich op, waardoor een ideale omgeving ontstaat voor bacteriën om zich te vermenigvuldigen.
Een droge, hakkende hoest komt vaak voor in het beginstadium van de ziekte, wanneer het sputum nog te stroperig is. Zo’n hoest traumatiseert het slijmvlies en heeft geen reinigende functie.
Om de hoest productief te maken, is het nodig om hem eerst vochtig te maken. Om dit te doen, is het belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden door voldoende warme vloeistoffen te drinken.
Voordat je gaat hoesten, haal je langzaam en diep adem door je neus. Dit helpt om je luchtwegen te openen en het luchtvolume te creëren dat nodig is om slijm naar buiten te duwen.
Houd je adem twee tot drie seconden in na het inademen om het middenrif de kans te geven zich voor te bereiden op het persen. Adem dan scherp en gespannen uit, maar niet schreeuwend, door een open mond.
De volgende hoestbui moet minder intens zijn, maar langer duren. Deze “cascade” techniek bevordert de geleidelijke beweging van het slijm uit de kleine bronchiën naar buiten toe.
Zorg ervoor dat je na een aantal productieve pogingen je keel schraapt met een rustige uitademing. Vermijd lange aanhoudende aanvallen die duizeligheid veroorzaken.
Om het proces makkelijker te maken, kun je de “huff-hoest” methode gebruiken, die vooral effectief is voor kinderen en ouderen. Adem gemiddeld in en adem scherp uit met een “huff” geluid, alsof je een glas probeert te beslaan.
Als hoesten niet effectief is, kan een drainerende lichaamshouding – op je zij liggen met een kussen onder je heupen – helpen. In deze houding zijn de luchtwegen in een optimale hoek om slijm af te voeren.
Regelmatig gebruik van de juiste hoesttechniek versnelt het genezingsproces aanzienlijk en voorkomt de ontwikkeling van complicaties. Onthoud dat effectief hoesten niet vermoeiend en pijnlijk hoeft te zijn.
Lees ook
- Hoe kies ik een tandenborstel: basiscriteria voor effectieve en veilige zorg?
- Hoe begin je met hardlopen: een methode voor degenen die niet tegen joggen kunnen
