Wakker worden met een onweerstaanbaar verlangen om een koek of snoepje te eten is voor veel mensen bekend.
Deze gewoonte lijkt onschuldig, maar het heeft ernstige gevolgen voor je energie en stofwisseling gedurende de dag, meldt .
In feite is ’s ochtends hunkeren naar suiker een duidelijk signaal van je lichaam van een onbalans. Het duidt niet op zwakke wilskracht, maar op specifieke fysiologische processen die gemakkelijk onder controle te krijgen zijn.
TUT NIEUWS
De belangrijkste oorzaak is de natuurlijke honger ’s nachts en het verlaagde glycogeengehalte in de lever. Na het ontwaken is je lichaam op zoek naar de snelste energiebron om alle systemen te starten, en glucose is de belangrijkste brandstof.
De tweede belangrijke factor is het hormoon cortisol, waarvan het niveau van nature piekt in de ochtenduren. Cortisol mobiliseert hulpbronnen en verhoogt de alertheid, maar tegelijkertijd kan het de insulineresistentie verhogen en het verlangen naar calorierijk voedsel doen toenemen.
Een ongepast diner met een overvloed aan enkelvoudige koolhydraten of alcohol veroorzaakt ook suikerschommelingen in de ochtend. De plotselinge piek en daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel tijdens de slaap zorgt ervoor dat het lichaam bij het ontwaken om een nieuwe portie vraagt.
Als je regelmatig toegeeft aan dit verlangen en zoetigheid eet als ontbijt, zet je een vicieuze cirkel van glucoseschommelingen in gang. Kort na het eten van zo’n ontbijt keldert de suikerspiegel, wat halverwege de dag een nieuwe golf van honger en vermoeidheid veroorzaakt.
Chronische consumptie van zoetigheid in de ochtend na verloop van tijd kan bijdragen aan de ontwikkeling van insulineresistentie. Deze aandoening is de eerste stap naar ernstige stofwisselingsstoornissen en overmatige gewichtstoename.
Een eenvoudige en effectieve manier om deze cyclus te doorbreken is het eten van een voedzaam ontbijt met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Eiwit geeft een langdurig verzadigd gevoel en stabiliseert de suikerspiegel, waardoor de hersenen geen reden hebben om snelle koolhydraten te eisen.
Een andere praktische aanbeveling is een glas schoon water op kamertemperatuur zodra je wakker wordt. Uitdroging na een avondje uit wordt vaak gemaskeerd door honger of trek in bepaalde voedingsmiddelen, en water helpt om de echte behoeften van het lichaam vast te stellen.
Door je ochtendmaaltijd bewust te plannen, kun je je eetgewoonten herprogrammeren. Maak ’s avonds een gezond ontbijt klaar, zodat je ’s ochtends geen spontane beslissingen hoeft te nemen onder invloed van onmiddellijke trek.
Regelmatige lichaamsbeweging in de ochtenduren, zelfs in de vorm van lichte lichaamsbeweging, helpt ook om de insulinegevoeligheid te normaliseren. Lichaamsbeweging reguleert op natuurlijke wijze cortisol en de bloedsuikerspiegel.
Na een paar weken de nieuwe regels te hebben gevolgd, zul je merken dat je trek in zoetigheid sterk is verminderd of verdwenen. Je energie zal stabiel zijn en je humeur ’s ochtends zal gelijkmatig en positief zijn zonder de hulp van voedselprikkels.
Lees ook
- Goed hoesten bij verkoudheid: een eenvoudige techniek om de bronchiën snel vrij te maken
- Hoe kies je een tandenborstel: basiscriteria voor een effectieve en veilige verzorging?
