Heb je je ooit afgevraagd wat er met je hersenen gebeurt terwijl je slaapt?
Het is niet zomaar een pauze in het systeem, maar een intense nachtdienst waarin informatie wordt opgeschoond en georganiseerd, meldt .
Wetenschappers hebben ontdekt dat de hersenen tijdens de diepe slaap letterlijk “de vuilnis buiten zetten” door het glymfatische systeem te activeren.
Pixabay
Dit unieke proces recyclet toxische eiwitten die zich hebben opgehoopt tijdens een dag wakker zijn. Als dit proces wordt verstoord, beginnen ze zich op te hopen, waardoor de risico’s voor neuronen toenemen. De neuroloog vergelijkt dit proces met het ’s nachts schoonmaken in een groot kantoor, wat midden op de dag gewoon niet mogelijk is.
Stel je eens voor wat er zou gebeuren als de schoonmakers een week lang uit het gebouw worden gehouden. De efficiëntie van de werknemers zou kelderen en op den duur zou het binnenshuis ondraaglijk worden. Dit is precies hoe chronisch slaaptekort de cognitieve functie en de algehele gezondheid van de hersenen beïnvloedt. Experts zijn het erover eens dat zeven uur slaap geen luxe is, maar een basisvoorwaarde voor geestelijke gezondheid.
Maar niet alleen de kwantiteit, ook de kwaliteit van die rust is belangrijk. Het is de diepe, langzame slaap, waarin het belangrijkste herstel plaatsvindt, die van cruciaal belang is. De juiste omstandigheden daarvoor creëren is niet zo moeilijk als je een beetje discipline toont. Een uur voordat je naar bed gaat, moet je bijvoorbeeld afzien van felle schermen van smartphones en laptops.
Blauw licht van beeldschermen onderdrukt de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het in slaap vallen. In plaats van door social media feeds te scrollen, kun je beter een papieren boek lezen of een warme douche nemen. Persoonlijke ervaringen van veel mensen bevestigen dat zo’n eenvoudige routine het ochtendgevoel drastisch verandert. Wakker worden wordt gemakkelijker en er is een aangename helderheid in het hoofd.De temperatuur in de slaapkamer speelt ook geen kleine rol. Een koele kamer, rond de 18-20 graden, is ideaal om de slaap te beginnen. Het lichaam koelt van nature af als we in slaap vallen en de koele lucht helpt daarbij. Een andere niet voor de hand liggende tip is om rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
De abrupte verandering van schema op zaterdag gooit de interne biologische klok van slag. Het lichaam gaat in een soort jetlag en maandagochtend wordt een zware beproeving. Consistentie is de sleutel tot een sterke en gezonde slaaproutine. Door te investeren in het opbouwen van deze gewoonte, krijg je niet alleen rust, maar ook een krachtig hulpmiddel om je geheugen en humeur te verbeteren.
Lees ook
- Waarom diëten niet werken: het belangrijkste geheim voor gezondheid ligt in de darmen
- Waarom je lichaam constant in de alarmmodus staat: hoe schakel je het verstoorde signaal uit?
