Ze voelt hoe haar gebalde vuisten zich losmaken en haar schouders naar beneden zakken na slechts vijf minuten rustig wandelen.
Dit is geen magie, maar fysiologie, die we hardnekkig negeren in een wereld die geobsedeerd is door efficiëntie, meldt een correspondent van .
De moderne mens leeft in een staat van chronische, lage stress, als een primitieve jager die de klok rond een mammoet stalkt in een overvol kantoor. Onze bijnieren produceren constant cortisol en bereiden het lichaam voor op gevaar dat fysiek niet bestaat.
Pixabay
Psycholoog vergelijkt deze reactie met een vastgelopen alarmknop in een overbelast systeem. De constante stroom van meldingen, multitasking en sociale vergelijkingen houden deze knop jarenlang actief.
Hij ziet de uitweg niet door te vechten, maar door bewust de aandacht van het lichaam te verleggen. Een eenvoudige “aardingstechniek” kan direct effect hebben – concentreer je een paar minuten op tactiele sensaties: voel de koelte van de vloer met je voeten, de textuur van de stof op de stoel.
Ademhalingsoefeningen zijn helemaal niet esoterisch, maar werken direct met de nervus vagus, die verantwoordelijk is voor de overgang van het lichaam naar een staat van rust. Een langzame inademing van vier tellen en een even lange uitademing van zes tellen stuurt een duidelijk signaal van veiligheid naar de hersenen.
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de buitenlucht, is een natuurlijk en krachtig tegengif tegen stresshormonen. Als je beweegt, verbrandt het lichaam fysiek overtollig cortisol en adrenaline en maakt in ruil daarvoor endorfine aan.
Zelfs een wandeling van twintig minuten in het park tijdens je lunchpauze kan het zenuwstelsel resetten. De Japanse praktijk van “shinrin-yoku” of “bosbaden” is wetenschappelijk bevestigd – fytonciden die door bomen worden uitgestoten, verminderen het niveau van stresshormonen.
Sociale connecties, live en niet virtueel, werken als een buffer om de klappen van het lot te verzachten. Een oprecht gesprek met een vriend, een knuffel van een geliefde – het is niet alleen prettig, maar biologisch noodzakelijk voor de geestelijke gezondheid.
Persoonlijke ervaring suggereert dat de beste ideeën en oplossingen niet komen in momenten van intens nadenken achter de computer, maar tijdens het luieren of afwassen. Het is cruciaal voor de hersenen om uit te schakelen om out-of-the-box bewegingen te vinden.
Lees ook
- Waarom je moe wakker wordt: de niet voor de hand liggende vijanden van een goede slaap
- Hoe je van het verlangen om te snoepen bij het ontbijt afkomt: 3 werkmethoden
