Hij zette de wekker weer tien minuten terug, terwijl hij heel goed wist dat die minuten van hem gestolen waren.
Zijn hoofd is bewolkt, zijn lichaam is duizelig en de dag die voor hem ligt lijkt op een marathon van een hindernisbaan, meldt de correspondent van .
Ochtendlijke lusteloosheid is voor velen een vertrouwde achtergrond geworden, bijna de norm. Neurologen geloven dat de reden vaak niet ligt in het aantal uren dat je in bed doorbrengt, maar in de kwaliteit ervan. Diep, herstellend slaap is geen luxe, maar een basisproces om het hele lichaam opnieuw op te starten.
Pixabay
Terwijl we slapen, zijn onze hersenen niet aan het luieren, maar actief aan het werk, informatie aan het ordenen en gifstoffen aan het opruimen. Stel je voor dat er ’s nachts een echte reiniging plaatsvindt in je hoofd en dat onderbroken slaap dit verstoort.
Experts adviseren om een uur voordat je naar bed gaat een eenvoudig ritueel uit te voeren – dim de lichten en leg alle gadgets weg. Het blauwe spectrum van schermen onderdrukt de productie van melatonine, het slaaphormoon, waardoor onze interne klok wordt misleid. Het lichaam heeft niet door dat het avond is en blijft in een staat van waakzaamheid.
Avondthee, of erger nog, koffie, kunnen de ergste vijanden van een goede nachtrust zijn. Cafeïne die 4-6 uur voor het slapengaan wordt ingenomen, blijft circuleren in de bloedsomloop en voorkomt dat de hersenen wegzakken in hun diepste krochten.
De slaapkamer moet koel, stil en zo donker mogelijk zijn. Zelfs een klein LED-lampje van een oplader kan het delicate mechanisme van de melatonineproductie verstoren. De ideale temperatuur voor de slaapkamer is ongeveer 18-20 graden Celsius.Proberen “uit te slapen” in het weekend voor de middag brengt het circadiane ritme alleen maar in de war. Op maandag om zeven uur ’s ochtends wakker worden voelt alsof je terugkomt uit een andere tijdzone. Een regelmatig schema aanhouden om op te staan en in slaap te vallen, zelfs op zaterdag, doet wonderen.
Een lichte maaltijd drie uur voor het slapengaan en een korte, rustige wandeling in de frisse lucht helpt het lichaam om zich soepel voor te bereiden op het slapengaan. Lichamelijke activiteit moet niet intens zijn, anders kun je het tegenovergestelde, opwekkende effect krijgen.
De auteur van deze regels voerde ooit een experiment uit door de telefoon uit de slaapkamer te verwijderen en een ouderwetse wekker te kopen. De eerste dagen waren ondraaglijk, maar na een week begon de ochtend niet met een strijd, maar met een gevoel van echte kracht. Het was de moeite waard.
Lees ook
- Hoe je van het verlangen om te snoepen bij het ontbijt afkomt: 3 werkmethoden
- Hoe een verkoudheid ophoesten: een eenvoudige techniek om de bronchiën snel vrij te maken
