Het verlangen om zo snel mogelijk naar de belangrijkste training te gaan, zorgt ervoor dat veel mensen de warming-up verwaarlozen, die ze als een saaie formaliteit beschouwen.
Deze besparing van vijf minuten kan omslaan in maanden van revalidatie en een blijvende afkeer van sport in de toekomst, aldus een correspondent van ..
Koude spieren en onverwarmde gewrichten zijn als bevroren plastic – onder plotselinge belasting rekken ze niet uit, maar scheuren. De eerste ernstige knieverstuiking dwong de auteur van deze tekst om zijn houding ten opzichte van voorbereidende oefeningen voorgoed te veranderen.
Pixabay
Een sportarts vergelijkt opwarmen met het starten van een automotor bij vriestemperaturen, die niet meteen een hoog toerental moet krijgen.
Een soepele stijging van de hartslag bereidt je voor op cardiovasculair systeem naar het werk dat voor ons ligt en verdeelt de bloedstroom gelijkmatig. Вvoedende vloeistofdie als smeermiddel fungeert, begint pas na enkele minuten cyclische belasting actief in de gewrichtsholte vrij te komen.
Zonder deze stof zijn de schokabsorberende eigenschappen van het bewegingsapparaat aanzienlijk verminderd. Elke landing na een sprong of hardlopen op de stoep zal pijnlijk weerklinken in de knieën en de wervelkolom.
Dynamische warming-ups verhogen niet alleen je lichaamstemperatuur, ze stemmen ook de neuromusculaire communicatie af. De hersenen ontvangen duidelijke signalen van de spieren. De hersenen ontvangen duidelijke signalen van de spieren die binnenkort worden gebruikt, wat de coördinatie verbetert en het risico op onhandige bewegingen vermindert.
Het is interessant dat professionele atleten net zoveel aandacht besteden aan de warming-up als aan het hoofdgedeelte van hun training. Voor hen is het een soort ritueel dat hen in de juiste gemoedstoestand brengt en hen in staat stelt om op hun best te presteren.
Het is net zo’n integraal onderdeel van het trainingsproces als de warming-up dat is. afsluiting. Het negeren van deze regel is een directe weg naar een blessurespecialist en een gedwongen pauze, die al je sportprestaties terug zal draaien.
Lees ook
- Waarom rekken nodig is: hoe flexibiliteit van het lichaam de gezondheid van de hersenen beïnvloedt
- Waarom intervalvasten geen wondermiddel is: verrassende bevindingen van wetenschappers
