Mijn eerste poging om te beginnen met hardlopen eindigde na zeven minuten met pijn in mijn zij en de vaste overtuiging dat deze sport niets voor mij was.
Ik had het mis, maar ik benaderde het vanuit de positie van een cavalerieaanval, in plaats van als een vaardigheid die geleidelijk en verstandig moet worden ontwikkeld, meldt de correspondent van .
Het bleek dat het belangrijkste geheim van hardlopen voor beginners niet in snelheid of afstand ligt, maar in de afwisseling van hardlopen en wandelen.
Pixabay
De methode van intervaltraining, zoals 2 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, zorgt ervoor dat het lichaam zich voorzichtig kan aanpassen aan de belasting zonder extreme stress. Je hart, gewrichten en ademhalingssysteem hebben de tijd om zich aan te passen en je zult het proces niet haten na je eerste rondje hardlopen.
Hardloopexperts zijn het er unaniem over eens: 90% van het succes van een beginnende hardloper zijn de juiste schoenen. Je moet de stoep niet opgaan in oude gympen die je gekocht hebt om te wandelen. Trainers met goede demping, aangepast aan de pronatie van de voet en de ondergrond, zijn niet zaligmakend, maar een investering in de gezondheid van je knieën en ruggengraat.
De tweede belangrijkste factor, die ik onervaren heb genegeerd, is de warming-up en warming-down. Vijf minuten dynamisch stretchen voor het hardlopen bereidt je spieren en gewrichten voor op het hardlopen en vermindert het risico op verstuikingen. En lichte statische stretching na afloop helpt de spieren herstellen en vermindert crepitus de volgende dag.
Veel mensen stoppen met hardlopen omdat ze het saai en eentonig vinden. Dit kan en moet worden bestreden. Maak een afspeellijst met energieke muziek, luister naar interessante luisterboeken of podcasts, verander je routes om nieuwe parken en buurten te verkennen. Hardlopen kan niet alleen een workout zijn, maar ook een vorm van meditatie of privétijd voor jezelf.
Blijf niet hangen in de getallen op de app – tempo, afstand, verbrande calorieën. De eerste paar weken is je belangrijkste doel om van het proces te genieten en een gewoonte te vormen.Loop in een tempo dat voor jou comfortabel is, waarbij je een kort gesprek kunt voeren en niet na elke stap naar adem hapt.
Na verloop van tijd zul je merken dat je uithoudingsvermogen toeneemt: wandelintervallen worden korter en hardloopintervallen langer.
Op een dag zul je je eerste ononderbroken twintig minuten hardlopen, en dat gevoel van overwinning op jezelf zal de beste motivator zijn. Het is alle moeite waard die je in het begin hebt gedaan.
Lees ook
- Waarom vrouwen krachttraining nodig hebben: de mythe van overpompen ontkrachten
- Waarom 2 liter water per dag niet altijd goed is: hoe je je limiet kunt vinden
