We zijn gewend om tijd te stelen van onze slaap, tot middernacht tv-series te kijken of door cassettes te bladeren alsof die uren een geschenk zijn.
In feite nemen we een lening van het lichaam tegen een roofrente, waarvoor we zullen moeten betalen met ochtendbrakheid en een wazig hoofd, meldt de correspondent van .
Het verschuiven van je bedtijd met slechts zestig minuten kan een hele keten van positieve veranderingen in gang zetten.
Pixabay
De hersenen krijgen meer tijd om op te ruimen – letterlijk, want tijdens de diepe fasen van de slaap spoelt het glymfatische systeem actief giftige neuronale afvalstoffen weg. Op fysiek niveau wordt de fase van de trage slaap verlengd, wanneer weefselherstel en versterking van het immuunsysteem plaatsvinden.
Het endocriene systeem reageert ook dankbaar op dergelijke zorg en normaliseert de productie van hormonen. Het niveau van cortisol, het stresshormoon, daalt, terwijl het groeihormoon, dat verjonging bevordert, zijn piek bereikt.
Mensen die hun slaapduur bewust hebben verhoogd, melden vaak dat ze het gemakkelijker vinden om hun eetlust onder controle te houden en gezonde voedingskeuzes te maken.
Slaapgebrek daarentegen verstoort de balans tussen ghreline en leptine, waardoor we meer calorieën eten. Al na één week experiment met vroege bedtijd merken veel mensen dat hun kussens zachter lijken en dat ze sneller en natuurlijker in slaap vallen.
Uitgerust en vol energie wakker worden zonder wekker blijkt geen mythe, maar een haalbare realiteit.
Een beroemde somnoloog vergelijkt slaap met het werk van een dirigent van een groot orkest, waarbij elk instrument een systeem van het organisme is. Als de dirigent moe is, wordt de muziek een kakofonie, maar als hij fit is, klinkt alles harmonieus. Hij adviseert om je eigen ritueel voor het slapengaan te creëren waar geen gadgets aan te pas komen.Persoonlijk helpt het hem om een papieren boek te lezen en tien minuten zacht te mediteren op rustige muziek. Hij noemt het telefoonscherm de belangrijkste dief van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het in slaap vallen.
Blauw licht van beeldschermen onderdrukt de productie ervan, waardoor de interne klok wordt ontregeld en de hersenen denken dat het nog dag is.
Dus een uur voor het slapengaan kun je het beste alle apparaten aan de kant leggen en je zenuwstelsel rustig laten voorbereiden op rust.
Vroeg naar bed gaan is geen teken van een saai leven, maar een bewuste keuze ten gunste van de kwaliteit van je waakzaamheid. Een goed uitgeslapen persoon is immers niet alleen gezonder, maar ook efficiënter, creatiever en prettiger om mee om te gaan.
Lees ook
- Waarom ijsdouches niet langer een extreme hobby zijn: een nuchtere kijk op harden
- Waarom we moeten zweten: verborgen voordelen die gênant zijn om over te praten
